الرئيسيّة » مدونة » نصائح اللياقة البدنية شينومكس للمبتدئين

نصائح اللياقة البدنية شينومكس للمبتدئين

نصائح اللياقة البدنية للمبتدئين

جيم هو المنزلالتفكير في بدء روتين التمرين؟ لأول مرة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ استخدام هذه النصائح اللياقة البدنية شينومكس للمبتدئين للتأكد من أن تصل إلى أهدافك.

1. جعل تجريب يستحق ذلك

إذا كنت تنوي الحصول على أقصى استفادة من دورة التدريب الخاصة بك، تحتاج إلى أن نضع في اعتبارنا أن حول شنومك٪ من النتائج التي تحصل عليها من التمرين تأتي في الواقع من مجرد شنوم٪ من التمرين.

وهذا يعني أنه في جلسة ساعة، سوف فقط دقائق شنومك من تجريب تسهم في غالبية النتائج الخاصة بك. سوف تحتاج إلى جعل تلك الدقائق تعول حقا. استخدام الاقتراحات المركبة التي تعمل أكثر من مجموعة عضلة واحدة فقط في وقت واحد للاستفادة حقا من وقتك.

2. تذكر دائما لتناول الطعام الصحي

أي هيئة تشكيل الأهداف لا يمكن أن يتحقق إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تتجه إلى صالة الألعاب الرياضية بحيث يمكنك العودة إلى المنزل وتناول الجبن المزدوج مع خدمة شنومكس شخص من البطاطا المقلية، فلن تفعل جسمك أي تفضل. عندما تذهب للتسوق البقالة، وشراء وجبات خفيفة صحية بدلا من الوجبات السريعة.كن الإلهام

يجب عليك أن ترى أن تأكله في الاعتدال، ويضع في الاعتبار أنه إذا كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية، سيكون لديك لتناول الطعام أكثر قليلا للتأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة لبقية اليوم. توازن التغذية الخاصة بك وتجنب الوجبات الغذائية الدهنية.

3. تغيير عادات الأكل الخاصة بك

يجب عليك التأكد من أن تأكل بشكل صحيح وكذلك تناول الطعام الصحي. ويشمل تناول الطعام بشكل صحيح تناول الطعام في الأوقات الصحيحة من اليوم. الإفطار المفقود هو فكرة رهيبة حقا ويجب أن لا تأكل في وقت متأخر جدا في الليل سواء. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو عندما كنت بالملل يؤدي فقط إلى استهلاك السعرات الحرارية لا لزوم لها. التحدث إلى مدرب شخصي حول ما يمكن أن تستفيد لك حتى تتمكن من تحقيق أهدافك.

4. خطة التمرين الروتينية

للتأكد من أنك تعرف فقط عندما كنت ذاهبا ليكون التدريب، وعندما يمكنك نتطلع إلى بعض الوقت الانتعاش، وكنت حقا يجب وضع خطة. تذكر أن تشمل أيام الراحة وتكون معقولة حول مقدار وقت الفراغ لديك.

أبدا يحصل أسهل عليك فقط الحصول على أقوىتذكر البقاء مع الجدول الزمني الخاص بك قدر الإمكان بحيث لا تحصل في العادة من تخطي الصالة الرياضية. تخطي الصالة الرياضية في كثير من الأحيان هو عادة سيئة. لن تكون قادرة على تحقيق أهدافك إذا كنت تحصل في هذه العادة من المفقودين التمرين.

5. جعل A شنومك٪ الالتزام للياقة البدنية

عليك أن تتذكر أن تحول الجسم يحتاج التفاني الكامل منك. لا يمكنك تخطي يوم أو يومين في بعض الأحيان، لأنك تشعر وكأنك تستحق يوم عطلة. خطة عندما يكون يوم الراحة الخاص بك وسوف تلتزم بذلك. حتى إذا كان لديك رحلة مخطط لها، قم بزيارة الصالة الرياضية المحلية، وتأكد من أن تأخذ ساعة من كل يوم واحد للعمل بها. البقاء على قدم المساواة مع الأكل الصحي أيضا.

6. لا تدع الأفكار المسبقة تضعك

إذا كنت من الإناث التي تحاول انقاص وزنه وتطوير شخصية نحيلة وشخصية، فإنه من السهل أن ننظر إلى كمال الاجسام الإناث والذعر فجأة.

والحقيقة هي أنه من المستحيل عمليا بالنسبة للمرأة أن تشبه ذلك. فإنه يتطلب خطة وجهدا خاصا. لن تذهب الخطأ إذا كنت التمسك البرنامج الذي أعطى مدرب الشخصية لك.الأعذار لا تحرق السعرات الحرارية

7. التمسك بالأساسيات

يجب أن نتذكر أنك تحصل فقط بدءا مع اللياقة البدنية. من أجل تجنب الإصابة وتجنب وضع نفسك قبالة باستمرار مع التدريب الخاص بك، يجب عليك التأكد من أنك تعرف نفسك مع التمارين الأساسية.

تبدأ ببعض الجلسات الخفيفة ثم قم بتوسيع برنامج التمرين الخاص بك كما يمكنك أن تصبح أكثر ثقة وكما تبدأ مستويات اللياقة البدنية في الارتفاع.

8. الاستعداد لروتينك الجديد

تأكد من أن تجعل نفسك متاح لتجريب ولها خطة تقريبية لكيفية تريد التمرين للذهاب. يجب أن تأتي مع بعض الأهداف واقعية جدا، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على بطنالات شنومكس حزمة، تهدف إلى تحقيق بعض تعريف العضلات خلال أشهر شنومكس أو إذا كنت ترغب في فقدان جنيه شنومكس، تأكد من أن الإطار الزمني الذي قمت بتعيين لنفسك ممكن. لا مدرب شخصي سوف تكون قادرة على مساعدتك إذا كنت لا تعرف ما هي أهدافك.

الجسم يحقق ما يعتقد العقل الدافع9. تذكر أن تفعل القلب

كنت تريد أن يكون بطنوم شنومكس حزمة، العضلة ذات الرأسين ضخمة، وأرجل قوية؟ لا يمكنك الحصول على تلك الأشياء عن طريق رفع الأثقال فقط. يجب أن نتذكر أن تفعل القلب أيضا. هناك مجموعة متنوعة من الآلات المتاحة في معظم النوادي الصحية. معظم الجيم الرياضية لديها مطاحن، بيضاوي الشكل، الدراجات ممارسة، وآلات التجديف.

تحتاج إلى التأكد من أن تحرق الدهون عن طريق أداء القلب المتكرر، وفي نهاية المطاف تعريف العضلات الخاصة بك سوف تبدأ في الظهور.

10. لا تخويف في الصالة الرياضية

تحتاج إلى أن نتذكر أن الجميع في صالة الألعاب الرياضية في نفس الوضع، وليس الجميع هو كمال الاجسام سنومكس البالغ من العمر. كل شخص هناك لتحقيق نوع معين من الهدف والجميع يجب أن تبدأ في مكان ما.

لا تقلق بشأن الآخرين فقط التركيز على الأهداف الخاصة بك والقيام التمرين. إذا كنت خائفا من تجريب نفسك، تجريب مع صديق أو ممارسة الطبقة مع أشخاص آخرين.

لديك أي نصائح تجريب أخرى؟ التعليق أدناه

أترك تعليق

سياسة الخصوصية / الإفصاح التابع: قد يتلقى هذا الموقع تعويضا عن المشتريات التي تتم من روابط الإحالة. فيتنيس ريباتس هو أحد المشاركين في برنامج أمازون أسوسياتس ليك أسوسياتس، وهو برنامج إعلانات تابعة يهدف إلى توفير وسيلة للمواقع لكسب رسوم الإعلان عن طريق الإعلان والربط إلى Amazon.com. انظر لدينا "سياسة الخصوصية"للحصول على مزيد من المعلومات، ويمكن التحكم في أي إعلانات يتم تقديمها من قبل غوغل وشركة Inc. والشركات التابعة لها باستخدام ملفات تعريف الارتباط، وتسمح ملفات تعريف الارتباط هذه ل غوغل بعرض الإعلانات استنادا إلى زياراتك إلى هذا الموقع والمواقع الأخرى التي تستخدم خدمات غوغل الإعلانية.