الرئيسية » مقالات واخبار » 9 طرق يمكنك من خلالها تعزيز جهاز المناعة لديك خلال الوباء

9 طرق يمكنك من خلالها تعزيز جهاز المناعة لديك خلال الوباء

حمية الكيتو المخصصة

كان هناك الكثير من الأخبار المتضاربة حول COVID-19. ومع ذلك ، فإن الفهم الأساسي هو أن هذا المرض التنفسي يميل إلى إحداث وفيات لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أو في أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى قائمة.

لذلك ، ليس من المستغرب أن يهتم الملايين من الناس فجأة بصحتهم ويرغبون في تعزيز جهاز المناعة في أجسامهم. إذا اعتمدت الإجراءات المطلوبة ، فالخبر السار هو أنه يمكنك تعزيز دفاعات جسمك في وقت قصير نسبيًا.

أوقف الفيروس التاجي عن كيفية تقوية جهاز المناعة أثناء الوباء

فيما يلي 9 طرق توضح لك كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك أثناء الوباء! ستوفر لك 9 نصائح لتعزيز المناعة ميزة في جميع أنحاء هذا الوباء.

1. فيتامين سي

كلنا نعلم أن هذا هو الفيتامين الأكثر شيوعًا لمكافحة نزلات البرد وتجنب الإنفلونزا. ومع ذلك ، لا يمتلك جسم الإنسان القدرة على تخزين فيتامين سي. لذا ، ستحتاج إلى تناول مكمل فيتامين سي يوميًا. يمكن أن يكون قرصًا مضغًا أو علكًا أو نوعًا يذوب في الماء مثل Emergen-C.


خلال هذه الأوقات الخطرة ، من الأفضل لك الحصول على جرعتك اليومية من خلال المكملات الغذائية ، بدلاً من محاولة تلبية احتياجاتك اليومية عن طريق شرب عصير البرتقال أو قضم البروكلي.

2. زنك

يعتبر الزنك معدنًا يتم تجاهله كثيرًا ، وله عدد كبير من الفوائد. جسمك لا يستطيع إنتاجه. ستحتاج إلى استهلاكه بشكل استباقي.

يمكنك بسهولة شراء مكملات الزنك من متجر صحي عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال. مطلوب فقط نسبة مئوية يومية للحفاظ على مستوى الصحة المثلى.

سيساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة في الجسم وتقليل الالتهاب وتسريع الشفاء وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر. هذا ضروري بشكل خاص الآن لأن الأفراد الأكبر سنًا أكثر عرضة لـ COVID-19.


 

3. البروبيوتيك

ستعزز البروبيوتيك صحة أمعائك ونتيجة لذلك ، ستصبح مقاومتك أكثر قوة. يساعد في إنتاج الأجسام المضادة ويقلل أيضًا من معظم مشاكل صحة الجهاز التنفسي. أنت بالتأكيد تريد أن تستهلك البروبيوتيك.

الزبادي ، الميسو ، الكومبوتشا ، الكيمتشي و التمب هي بروبيوتيك ممتازة تتكون من نظامك الغذائي.

4. مكملات زيت الثوم

الثوم مقوي للمناعة ، والأليسين الذي يحتوي عليه له خصائص طبية. يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة فعالية في الطبيعة ويعمل على تجنب الأمراض وتعزيز الصحة العامة.

يمكنك الحصول على البعض من متجر صحي وتأخذ كبسولة أو يومين في اليوم. بينما يعد تناول الثوم أمرًا رائعًا ، إلا أن المكمل الغذائي أسهل بكثير وأفضل نظرًا لأنك ستحتاج إلى تناول الكثير من الثوم للحصول على نفس كمية الأليسين التي تحصل عليها بالضبط من كبسولة.


أنت تحاول درء COVID-19 وليس دراكولا. حبوب منع الحمل سهلة البلع ستفي بالغرض.

5. تجريب

العزلة الذاتية لا تعني السبات. ستعزز ممارسة الرياضة مناعتك عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتحسين قوتك وقدرتك على التحمل.

حتى لو كنت عالقًا في المنزل ، فهناك الكثير من التدريبات المنزلية التي يمكنك القيام بها لممارسة التمارين اليومية. استمر وجرب برامج التمارين المنزلية مثل P90X أو Insanity Max. ستندهش من مدى صعوبة هذه التمارين. قم بتمارينك من أمان وراحة منزلك! حرق السعرات الحرارية وركل تلك الإندورفين مع Beachbody عند الطلب!

لاحظ أن التمارين الشديدة يمكن أن تخفض مناعتك. لذا ، تجريب كل يوم ولكن لا تبالغ. مع انتشار الفيروس التاجي ، لا تريد جهاز مناعة الجسم الأضعف.

إذا كنت تبحث عن خطة تدريب رائعة خاصة بالسيدات ، فنحن نوصي أيضًا بخطة Danette May's بطن مسطح DVD سريع والتي تقدمه مجانًا لفترة محدودة فقط. كل ما عليك دفعه هو رسوم صغيرة للشحن.

آرون وبولس خطة تجريب الحجر الصحي هو أيضًا خيار رائع. في 90 دقيقة فقط أسبوعيًا ، ستساعدك خطة التمرين المنزلي عبر الإنترنت هذه على ممارسة التمارين بدون صالة الألعاب الرياضية مما يعني أنه يمكنك الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن والنمو بشكل أقوى أثناء الحجر الصحي لفيروس كورونا.

تدرب على التعرق والحصول على ضخ الدم من قلبك ، لكن لا تعمل بنفسك يوميًا لدرجة الإرهاق وفرض ضرائب على جهازك العصبي الرئيسي دون داع.

6. ينام

احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. الجسم الذي يستريح جيدًا هو جسم أكثر صحة وقوة.

7. فقدان الوزن

عندما تتخلص من الوزن الزائد ، ستتحسن صحتك. مع كل نقص المواد الغذائية في محلات البقالة ، أصبح الوقت مناسبًا تمامًا مثل أي وقت لتبني خطة صيام متقطعة لفقدان الوزن.

أتساءل ما هو كل شيء عن الصيام المتقطع؟ لا يتعلق الصيام المتقطع بشكل أساسي بما تأكله ... بل يتعلق أكثر بموعد تناول الطعام أثناء النهار. إنه في الأساس نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل. فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن متى يجب أن تأكلها. في هذا الصدد ، فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ولكن يتم وصفه بدقة أكبر كنمط لتناول الطعام.

الهزيل السريع RFL هو برنامج صيام متقطع لمدة 12 أسبوعًا يمكنك البدء به من راحة منزلك. يأتي مع أدلة تفصيلية ، وآلات حاسبة ، وبرامج تدريب وأكثر من ذلك بكثير مما يوضح لك بالضبط ما عليك القيام به لفقدان الدهون في الجسم ، والحفاظ على العضلات ، وبناء جسم رياضي نحيف.

سيعزز نظام المناعة لديك وستتحسن صحتك بشكل كبير إذا اتبعت خطة طعام مناسبة وشقّت طريقك نحو وزنك المثالي. إذا كنت تأكل السلطة (التي نوصي بها) كجزء من خطة فقدان الوزن الخاصة بك ، فإننا نوصي بإلقاء نظرة على أعلى مكونات صلصة السلطة لفقدان الوزن.

8. كسر الإدمان

توقف عن تدخين السجائر. قلل من تناولك للكحول. قلل من تناول السكر وتهدف إلى الإقلاع عن أي عادات غير صحية قد تكون لديك.

ستكون صعبة ... لكن هذا متوقع. رحب بالصعوبة وتغلب عليها. بمجرد إزالة هذه العادات الضارة ، ستشعر وتبدو وكأنك جديد تمامًا.


9. النظافة الفردية

تعتبر النظافة الأساسية مثل غسل يديك بانتظام ، وعدم لمس وجهك عندما تكون بالخارج والاستحمام لحظة وصولك إلى المنزل ، كلها أمور حاسمة ولكن الروتينات السهلة التي من شأنها تعزيز نظام المناعة في جسمك.

عندما تصل إلى المنزل من الخارج ، لا تجلس على الأريكة أو السرير. أنت لا تفهم ما هي الجراثيم الموجودة على ملابسك ... ولست بحاجة إلى نشرها على المنتجات الأخرى في منزلك. ضعي ملابسك في الغسالة على الفور واستحم ثم ارتدي بعض الملابس النظيفة.

من خلال تبني هذه النصائح التسعة حول كيفية تعزيز نظام المناعة لديك أثناء الجائحة ، ستعزز مناعة جسمك وتقدم لنفسك فرصة لمكافحة COVID-9 أو أي مرض آخر يحاول الاستقرار في جسمك.

اترك تعليق

سياسة الخصوصية / الإفصاح التابع: قد يتلقى هذا الموقع تعويضا عن المشتريات التي تتم من روابط الإحالة. فيتنيس ريباتس هو أحد المشاركين في برنامج أمازون أسوسياتس ليك أسوسياتس، وهو برنامج إعلانات تابعة يهدف إلى توفير وسيلة للمواقع لكسب رسوم الإعلان عن طريق الإعلان والربط إلى Amazon.com. انظر لدينا "سياسة الخصوصية"للحصول على مزيد من المعلومات، ويمكن التحكم في أي إعلانات يتم تقديمها من قبل غوغل وشركة Inc. والشركات التابعة لها باستخدام ملفات تعريف الارتباط، وتسمح ملفات تعريف الارتباط هذه ل غوغل بعرض الإعلانات استنادا إلى زياراتك إلى هذا الموقع والمواقع الأخرى التي تستخدم خدمات غوغل الإعلانية.